Sono la Dott.ssa Maria Grazia Maiellaro, psicologa psicoterapeuta e ho creato il programma Mindfulness e Self-Compassion per la fertilità dedicato alle donne che stanno vivendo l’infertilità, per riappropriarsi di sé e del proprio benessere, ampliando il proprio sguardo e sciogliendo il rimuginio dei pensieri “fissi”, respiro dopo respiro, un passo dopo l’altro.
Il programma Mindfulness e Self-Compassion per la fertilità è un percorso individuale di 12 settimane, che si svolge online tramite video call. È frutto della mia storia personale di difficoltà nel diventare mamma e dell’integrazione dell’essenza dei seguenti programmi: M.B.S.R. per la riduzione dello stress di Jon Kabat-Zinn, mindfulness per la fertilità di Marina Ciampelli, Self-Compassion di Paul Gilbert; si propone di:
- dare un sostegno emotivo efficace per il recupero del benessere, che in queste circostanze viene totalmente perduto;
- migliorare e nutrire la relazione con sé stesse e con gli altri, attraverso pensieri nuovi e una visione di sé più ampia;
- elaborare i vissuti depressivi e ansiosi, se necessario intervenendo con E.M.D.R.;
- accompagnare nell’apprendimento di strumenti, costruiremo “una cassettina degli attrezzi” per le pratiche autonome di meditazione.
Spesso le donne arrivano al primo incontro affaticate e sopraffatte da emozioni come l’ansia, la rabbia, la vergona, il senso di colpa, l’invidia… sentendosi “difettose” … Scopriremo insieme che si può imparare a gestire queste emozioni, si possono elaborare, per ritrovarsi più serene, fiduciose e gioiose.
A chi è rivolto?
Il corso è dedicato a te che hai il forte e naturale desiderio di avere un bambino e di diventare mamma… e stai vivendo il dolore legato allo stato di infertilità, a possibili aborti o ti stai avvicinando a percorsi di procreazione medicalmente assistita (PMA).
Queste esperienze creano una sofferenza profonda, malessere e altissimi livelli di stress, tali da portare a stati di depressione, ansia, rabbia intensa… La qualità della vita e del benessere possono venir persi, talvolta con il rischio di mettere in crisi la vita sociale, lavorativa, relazionale e di coppia.
I pensieri sono quasi totalmente orientati alla mancata gravidanza, così fortemente ricercata e desiderata, e il pensiero assume caratteristiche ossessive e rimuginative, con uno sfondo di sentimenti di frustrazione, angoscia, sensi di colpa, invidia… non sentirti cattiva, non lo sei, stai soffrendo moltissimo.
L’infertilità è terribilmente stressante, al pari di una diagnosi per malattia grave, perché l’istinto alla procreazione è profondo e potente. Lo stress che ne deriva può ulteriormente aggravare le cause di una ridotta fertilità
Un doloroso circolo vizioso che va interrotto.
![](https://www.casamedica.it/wp-content/uploads/2023/04/Minfulness-corso-1024x773.jpg)
Il circolo vizioso si può interrompere riducendo lo stress attraverso la pratica costante della mindfulness e della self compassion; riducendosi lo stress, si può ritrovare serenità e possono aumentare le probabilità di concepire.
Cosa è la mindfulness?
La mindfulness è una disciplina che deriva dalla cultura orientale ed allena la consapevolezza al momento presente. La definizione di J. Kabat Zinn è “La mindfulness è la consapevolezza che emerge prestando attenzione, in maniera intenzionale e non giudicante all’esperienza del momento presente”. Questo permette, è dimostrato da moltissime ricerche, di ristabilire l’equilibrio mente-corpo che è alla base del benessere generale. Essere “mindful” quindi ci permette di essere consapevoli del qui ed ora, ci avvicina a noi stessi e agli altri con una consapevolezza più profonda, con maggiore cura ed empatia, aumenta la capacità di stabilire relazioni amorevoli con altre persone, e ci rende consapevoli della straordinaria esperienza di essere vivi, aiutandoci a fare scelte migliori, collegate al nostro star bene, nel senso più pieno de termine.
Cosa è la Self-Compassion?
La compassione è un’abilità che può essere allenata con grandi benefici, è una sensibilità verso la sofferenza, propria e altrui, unita a un profondo impegno e desiderio di alleviarla. Le ricerche ci confermano che coltivarla ci rende meno autocritiche e, di conseguenza, meno depresse, ci aiuta a “migliorare il rapporto” con le nostre ansie, ad essere meno severe, più coraggiose e disposte ad accettare il rischio di eventuali fallimenti, grazie all’aumentata capacità di perdonare noi stesse quando si verificano. Grazie alla Self-Compassion possiamo imparare a trattarci con sensibilità, gentilezza e intenti di cura. Ne abbiamo bisogno. Senza accorgercene spesso ci rivolgiamo a noi stesse con parole dure e con freddezza, e questo genera un profondo senso di inadeguatezza, insicurezza e solitudine. La bellezza della Self-Compassion sta nell’offrire una sorta di protezione da sguardi severi, senza il bisogno di vedersi perfette o migliori, ma riconoscendo che la condizione umana è imperfetta. E va bene così.
Ulteriori ricerche mostrano come la capacità di accettare le emozioni negative, tipico della Self-Compassion, porti a generare emozioni positive come la felicità, l’ottimismo, la saggezza, la curiosità e l’esplorazione, l’iniziativa personale. Queste caratteristiche tendono ad aumentare anche la motivazione, in seguito a situazioni in cui si è vissuto un fallimento, cercando soluzioni alternative. Per questo ho pensato di inserire nel percorso esercizi per imparare a coltivarla, ne abbiamo bisogno, tutti, è un balsamo per l’anima.
Questo corso di mindfulness per la fertilità fa per te?
Questo corso è per te se sei disponibile ad impegnarti, a prenderti cura di te, rimettendoti al centro.
Questo significa scegliere di dedicare uno spazio quotidiano alla pratica: solo così potrai avere la possibilità di abituare il corpo e la mente ad una forma di “rilassamento” diverso, fatto di consapevolezza e di lasciar andare tutto ciò che ti appesantisce, anche durezza e autocritica, e concederti di essere la meravigliosa donna che sei.
Per maggiori informazioni puoi scrivere a info@casamedica.it. Potremo organizzare un breve colloquio conoscitivo, gratuito, dove risponderò alle tue domande.
A chi rivolgersi
L’articolo è a cura della Dott.ssa Maria Grazia Maiellaro, Psicologa e Psicoterapeuta.
Per maggiori informazioni:
Tel. 035 5297162 | info@casamedica.it